фитнесонлайн как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях. Пошаговая инструкция

Статья написана на основе актуальных данных по диетологи за 2021 год, а также на основе личного многолетнего тренерского опыта.

Прежде чем получить новую информацию, необходимо избавиться от старых ложных стереотипов на тему питания, диет и похудения.

Итак, 5 основных заблуждений:

1) Нельзя есть после 18:00, особенно сладкое

Комментарий: время приема пищи никак не влияет на вес вашего тела, поэтому можно и сладкое и соленое. Ничего никуда не отложится и не перейдет, не переживайте.

(смотрите отдельную статью на эту тему: можно ли есть после 18:00)

2) Чтобы похудеть необходимо постоянно бегать и ходить в тренажерный зал

Комментарий: похудение — это в первую очередь, да и даже во вторую — вопрос питания и диеты. Можно похудеть не выходя из дома

3) Есть люди, которые из-за генетических особенностей или состояния здоровья не могут похудеть

Комментарий: абсолютно все могут похудеть. Единственные особенности, которые мешают похудеть — это незнание как, отсутствие силы воли и самоуважения.

4) Существуют продукты, которые снижают вес (например детокс)

Комментарий: таких продуктов не существует. Существуют низкокаллорийные продукты, но если есть их в больших количествах, то вы все равно потолстеете.

5) Можно похудеть на 10 кг за месяц и без вреда для здоровья

Комментарий: быстрое снижение веса может привести к серьезным негативным последствиям.

Ну а теперь, когда вредная информация больше не засоряет Вашу голову, можно приступить к самому главному — к пошаговой инструкции похудения в домашних условиях.

Цель

Необходимо четко определить для себя цель, время диеты и конкретный результат.
Например: К 15 сентября я должна сбросить 8 кг и влезть в свое выпускное платье. Если Вы мужчина, то выпускной костюм. Если Вы странный мужчина, то можете поставить цель — влезть в выпускное платье жены. Неважно, главное осязаемая цель и результат.

Если нет выпускного платья, найдите в сети то, которое понравится, закажите на несколько размеров меньше и поставьте цель влезть в него по результатам диеты.
Ещё одним из вариантов может быть: устроить фотосессию в купальнике в отпуске к 30 сентября.
В общем, подойдите к этому вопросу творчески.

Мотивация

Зачем Вам это нужно ? Для здоровья ? Найти мужа или жену ? Утереть нос бывшему(ей) ?
Если это импульсное желание, то больше недели Вы не продержитесь!

Настрой

Прежде всего настройтесь на то, что легко не будет и волшебной таблетки не существует. Для достижения результата необходима сила воли, эмоциональная устойчивость и терпение. Первый результат Вы увидите не раньше, чем через 10 дней. Со временем Ваш организм перестроится и Вы будете думать «как я мог(ла) раньше столько есть ?»

Окружение

Предупредите близких или сожителей, что собираетесь сесть на диету. Попросите их с пониманием относиться к изменению в Вашем питании, попросите поддержать Вас и не кушать много вредной еды в Вашем присутствии. Окружение — одна из основных причин неудач и успеха в диете. Отнеситесь серьезно!

Важнейший шаг этапа — понять почему мы худеем

Максимально простой ответ — все упирается в баланс энергии. Если в течение нескольких дней мы потребляем энергии больше, чем тратим, то мы толстеем. А потребляем мы ее исключительно через пищу и насыщенные сахаром напитки. У каждого продукта есть своя энергетическая ценность, которая измеряется в калориях.

P.S. По любым вопросам, которые касаются питания и тренировок, Вы можете обращаться ко мне в директ инстаграм. Консультация для Вас бесплатная, достаточно быть мои подписчиком.

1) В первый день диеты утром необходимо взвеситься на весах. На голодный желудок и в нижнем белье без обуви. Далее — убирайте весы в дальний ящик и не доставайте в течение 10 дней. Вообще!

(также читайте нашу статью: как правильно взвешиваться ?)

2) Убрать все перекусы из своего рациона и оставить только 2 или 3 приема пищи.
Одна конфетка, печенюшка, яблоко — это всё перекусы от которых стоит полностью отказаться.

3) Основной прием пищи оставляйте на то время, когда Вы сильнее всего хотите есть. Если это вечером, то значит ешьте больше вечером. Но, желательно хотя бы за 1.5 часа до сна, чтобы не перегружать желудок, поджелудочную железу, нервную систему и т.д.

4) Полностью уберите из рациона: подсолнечное масло, лимонады, фаст фуд, пельмени, майонез, сосиски.
Сократе до минимума: алкоголь, сыр, орехи (в т.ч. семечки), хлебо-булочные, свинину, сало, сливочное масло, большое количество фруктов.
Увеличьте количество курицы, индейки, говядины, рыбы (не более 3-х раз в неделю), яиц (не более 3-х в день), йогурта без добавок, кефира 1-3 %, зелёных овощей (зелень, огурцы), творога. Пейте больше воды. Кофе можно с молоком и сахаром, но желательно не более 2-х кружек в день.

5) Увеличьте повседневную активность. Скачайте шагомер или купите фитнес браслет. Старайтесь делать минимум 4000 шагов в день. Желательно все 8000-10000.

Необходимо взвеситься через 10 дней
Если вес уменьшился, то продолжайте в том же духе, если же нет, то порции на завтрак, обед и ужин должны быть уменьшены на 25% от тех, что Вы сейчас едите.

Подумайте об улучшении качества Вашего тела, тонуса и рельефа. Запишитесь в тренажерный зал или начните заниматься дома. Изучите вопрос калорийности продуктов, соотношения БЖУ . Эти знания помогут Вам есть абсолютно любую пищу и не толстеть.

Сделайте всё это и похудейте уже наконец. Ведь чем Вы хуже тех, кто это уже сделал ?

Конечно, в похудении существует большое количество нюансов и подводных камней, но на первом этапе данной инструкции хватит для того, чтобы похудеть на 5-10 кг.
Порой, достаточно убрать только один продукт из рациона и вес идёт вниз
(читайте статью на эту тему)

Желаю Вам сил и терпения!

Если Вы сомневаетесь или боитесь, что у Вас не получится, чувствуете, что Вам необходим контроль специалиста, то можете заказать у нас индивидуальную программу питания. Мы напишем ее Вам с учетом Ваших физиологических особенностей и состояния здоровья.

Если Вы дочитали до конца, то Вам бонус 🙂 Промокод на скидку 20%
Промокод: похудеть со скидкой 20%
Промокод действителен до конца августа 2021 года.
Данный промокод действует на «программу питания»

Для получения бесплатной консультации по питанию и тренировкам подписывайтесь в инстаграм и пишите мне в директ instagram.com/aleksandrk1707/

Поделиться в социальных

Читайте также


АНТОХI

АНТОХI

Перед тренировкой познакомься с АНТОХАМИ !АНТОХI – это вид фигур, ...
Подробнее
/ статьи, фигура, фитнес
Форум Ладога. Как это было?

Форум Ладога. Как эт...

Форум Ладога - крупнейший молодежный форум на Северо-Западе России. В ...
Подробнее
Худеть вкусно или грустно ?

Худеть вкусно или гр...

"Чем же мне заменить сахар ?" - такой вопрос с ...
Подробнее